Что такое ментальное здоровье: способы укрепления и сохранения

Содержание

1. Что такое ментальное здоровье
2. Почему важно заботиться о психологическом здоровье
3. Что такое ментальное здоровье: способы укрепления и сохранения

• Как сохранить ментальное здоровье
• Что влияет на эмоциональное состояние
• Когда нужно обращаться к психологу

4. Что такое ментальное здоровье и как о нем заботиться
5. Как повысить уникальность диссертации

01 Что такое ментальное здоровье

Что такое ментальное здоровье – это состояние благополучия, важная составляющая полноценной жизни человека. Если у вас стабильное хорошее психологическое состояние, вы спокойно адаптируетесь к любым ситуациям, легко справляетесь со стрессом, позитивно настроены по отношению к разным изменениям и адекватно воспринимаете себя и других людей.

Относительно недавно стали выносить на широкую публику вопрос ментального здоровья. Раньше эта тема была табуирована. Те, кто имел ментальные болезни или просто обращался за помощью к психологу, стеснялись этого факта и старались ни с кем им не делиться. Потому что была вероятность стать засмеянным, оскорбленным и униженным. Когда о терпимости и толерантности масштабно не говорили, а знаниями о психологии не делились, людей легко клеймили словом «псих» без всяких разбирательств. К счастью, сейчас проблемы психологического характера в обществе спокойно обсуждаются. Знаменитости стали чаще рассказывать своей аудитории о том, что они, порой, тоже испытывают трудности. Они стараются объяснить, что такое бывает с каждым, что не нужно молчать, лучше попросить о помощи, обратиться к специалисту.

Итак, мы выяснили, что такое ментальное здоровье. А значит, самое время перейти к вопросу о том, почему эта тема сейчас так популярна и в чем заключается ее ценность.

02 Почему важно заботиться о психологическом здоровье

Не все студенты понимают, почему важно заботиться о психологическом здоровье. Это связано с тем, что они росли в мире, где к таким диагнозам как депрессия относились несерьезно. Нередко можно было услышать мнение, что «депрессия – это просто плохое настроение, она возникает от лени, и вообще – раньше люди на заводе работали и никаких психологических проблем не было». Когда человек вырастает в обществе взрослых, которые тоже не знают, как заботиться о себе правильно, скорее всего, он сам будучи взрослым не будет достаточно времени уделять себе.

Некоторые считают, что забота о ментальном здоровье – это всего лишь очередной тренд, якобы раньше о нем не говорили, значит и совсем скоро тоже перестанут. Однако это совсем не так. Достаточно вспомнить классическую русскую литературу, в ней раскрываются вопросы самопознания, размышления героев о смысле жизни, своем предназначении, своих чувствах и эмоциях. Это значит, что и раньше общество задумывалось о том, что такое ментальное здоровье и как его улучшить, просто не было возможности хоть что-то изменить. Сейчас же существуют специалисты, которые могут помочь разобраться в себе. Да и наука не стоит на месте, изобретаются все новые подходы к изучению психологии.

Главная причина, почему важно заботиться о психологическом здоровье – людям нужно жить полноценной жизнью. Без хорошего ментального состояния невозможно реализовать свой потенциал, наслаждаться жизнью, построить крепкие счастливые отношения. Никому не хочется жить в страдании и жалеть о том, что он вообще родился. А ведь именно это и происходит, если не беспокоиться о своем состоянии и никак его не поддерживать. Кроме того, от нашего эмоционального состояния напрямую зависит физическое состояние организма. Иными словами, множество болезней могут развиваться из-за недостаточной заботы о себе и своем психологическом самочувствии. Если вы вдруг понимаете, что уже давно не знаете, как научиться радоваться жизни, это уже повод задуматься, нет ли у вас серьезных проблем.

03 Что такое ментальное здоровье: способы укрепления и сохранения

Теперь, когда стало более понятно, что такое ментальное здоровье, выясним, какие есть способы его сохранения и укрепления. Вы сможете ими воспользоваться, если вдруг начнете испытывать какие-то психологические сложности.

Как укрепить ментальное здоровье:

• Избавьтесь от негативных факторов, влияющих на ваше эмоциональное состояние. Например, это может быть общение с токсичным человеком, тогда следует его максимально ограничить. О том, как выявить таких людей в своем окружении вы можете прочесть в статье «Кто такие токсичные люди»
• Не отказывайтесь от нового опыта, смело соглашайтесь на авантюры. Изменения благоприятно влияют на наше состояние. А если вы испытываете с этим сложности, значит нужно проработать какие-то травмы со специалистом. Ментально здоровый человек с легкостью переносит любые перемены в своей жизни и быстро к ним адаптируется
• Тщательно отслеживайте свое эмоциональное состояние и реакции на те или иные ситуации. Это поможет при необходимости вовремя обратиться к специалисту и избежать негативных последствий. Для этого заведите ежедневник и старайтесь регулярно в нем записывать все, что вас беспокоит или то, что радует. Главное не быть избирательным в информации, а действительно выплескивать на бумагу абсолютно все
• Старайтесь удовлетворять все свои потребности. Не останавливайтесь на закрытии самых основных, не стоит себя сильно ограничивать и постоянно думать о том, как вести бюджет, чтобы сэкономить и отложить деньги. Конечно, сделать это студентам не всегда позволяют финансы. Однако, если вы испытываете денежные трудности, вам может помочь статья «Куда пойти работать студенту»

Таким образом, зная, что такое ментальное здоровье и как его укрепить, вы сможете легче справляться с любыми стрессовыми ситуациями. Кроме того, вы станете проще адаптироваться к любым изменениям.

• Как сохранить ментальное здоровье

Каждому студенту необходимо знать, как сохранить ментальное здоровье. Это связано с тем, что учащиеся наиболее подвержены психологическим сложностям. Большинству из них приходится думать о том, как совместить работу и учебу в университете, успешно закрывать сессии, построить здоровые отношения, снять квартиру и как выбрать профессию. Эти и многие другие причины могут осложняться детскими травмами, буллингом и не самыми теплыми отношениями с родителями. Именно поэтому студентам важно научиться заботиться о своем душевном здоровье.

Как сохранить ментальное здоровье:

• Делитесь эмоциями с окружающими, научитесь выражать свои чувства. Чаще говорите близким людям о том, как вы их любите и как они для вас важны
• Попробуйте настроиться на позитивный лад. Это не значит, что нужно закрывать глаза на все плохое, что есть в этом мире. Скорее подразумевается концентрация на хороших вещах, на положительным моментах жизни, на которые стоит чаще обращаться внимание
• Научитесь заботиться о себе. Раз в неделю выделяйте день, который посвятите только себе. Можно весь день смотреть любимые фильмы, ухаживать за собой дома или сходить в спа
• Отстаивайте личные границы. Не стесняйтесь объяснить людям, как с вами можно, а как нельзя обращаться. Например, если вас в чем-то ограничивают, стоит прочесть наш материал «Что делать если моя девушка против общения с друзьями» и расставить все на свои места
• Откажитесь от пагубных привычек. Алкоголь, сигареты и тем более запрещенные вещества сильно влияют на ментальное здоровье. Эффективные способы, как это сделать, вы найдете в нашей статье «Как избавиться от вредных привычек»
• Умейте отказываться. Иногда особенно важно сказать твердое – «нет». Например, уходите с надоевшей работы или из нездоровых отношений. Если вы этого не сделаете, лучше вы себя вряд ли когда-нибудь почувствуете

Итак, лучшие способы, как сохранить ментальное здоровье – сконцентрироваться на положительной стороне жизни, отстаивать личные границы и уметь говорить «нет», заботиться о себе и позволять себе качественный отдых. А также необходимо уметь принимать чужие чувства и делиться собственными.

• Что влияет на эмоциональное состояние

Самое время разобраться, что влияет на эмоциональное состояние. Из-за воздействия некоторых факторов психологическое состояние человека может меняться, как в худшую, так и в лучшую сторону.

Факторы, влияющие на ментальное здоровье:

• Режим дня, сон и питание
• Негативные и позитивные установки
• Стереотипы
• Состояние здоровья, болезни
• Умение рефлексировать – подвергать себя, свои чувства и эмоции анализу
• Пережитый негативный опыт
• Самооценка и удовлетворение потребностей
• Детско-родительские отношения
• Круг общения, коллектив
• Потеря близкого человека
• Сильный стресс
• Непринятие себя и своего тела
• Психологические травмы

Этот список может бесконечно дополняться, невозможно избавиться от всех вещей, которые могут повлиять на вас. Однако следует постоянно совершенствоваться, а иногда и работать над собой с помощью психолога, чтобы все эти факторы не имели над вами такой власти.

• Когда нужно обращаться к психологу

Самое важное – вовремя понять, когда нужно обращаться к психологу. Если этого не сделать, ситуация может настолько усугубиться, что это может привести к психическому расстройству и другим, более серьезным последствиям. Всем нам известно, что чем больше времени не лечить недуг, тем сложнее это будет сделать в дальнейшем.

Как понять, что есть ментальные проблемы:

• Вы постоянно чувствуете апатию, отсутствие энергии и не хотите ничего делать
• Если вас не покидает чувство подавленности, и вы не знаете, что делать, если все достало
• У вас частые перепады настроения, бывают приступы агрессии, раздражительности или плаксивости
• Высокий уровень тревожности и/или бывают панические атаки
• Вы не можете сосредоточиться и заставить себя что-то делать, вам не удается даже решить рутинные бытовые проблемы
• Вы испытываете проблемы в коммуникации с кем-либо
• Желание причинить себе вред
• Вы не знаете, как снизить уровень стресса самостоятельно
• Несвойственное пищевое поведение – переедание или голод
• Постоянное желание оставаться в одиночестве
• Появление навязчивых мыслей и желаний

Если вдруг вы нашли один и более пункт, который подходит к описанию вашего состояния, значит сейчас то самое время, когда нужно обращаться к психологу. Не стоит придумывать отговорки для того, чтобы сделать свою жизнь лучше.

04 Что такое ментальное здоровье и как о нем заботиться

Просто знать, что такое ментальное здоровье недостаточно, нужно еще и уметь о нем заботиться. Раньше люди тоже понимали, что с их душевным состоянием могут происходить различные изменения, однако никаких мер для улучшения не принимали. Задача современного общества привить молодым поколениям понимание того, что действительно необходимо серьезно относиться к ментальному здоровью и предпринимать какие-то действия для его укрепления.

Для того чтобы тщательного отслеживать свое состояние лучше всего вести дневник своих эмоций и чувств. Так вы сможете в нужный момент обратиться за помощью к психологу и предотвратить негативное влияние различных факторов на свою психику.

Также необходимо серьезно подходить к выбору врача. Многие люди путают понятия психолог, психиатр и психотерапевт. К психологу можно обратиться тогда, когда вы не можете сами справиться с какими-то эмоциями, жизненными трудностями, разрешить какой-либо конфликт. К психиатру – если у вас появляются клинические симптомы – проблемы со сном, галлюцинации, панические атаки и т.д. А к психотерапевту нужно обращаться в том случае, если у вас есть психосоматическое расстройство – заболевание, вызванное ментальными проблемами. Главное отличие психиатра и психотерапевта от психолога в том, что первые имеют право назначать медикаментозное лечение. В любом случае, каждый из специалистов сможет поставить вам диагноз, а врач скажет, как выйти из депрессии или что делать при биполярном расстройстве. Кстати, о том, как называют последнее заболевание в современном сленге вы можете узнать из статьи «Что значит биполярочка».

В вопросе о том, что такое ментальное здоровье и как о нем заботиться, самое главное попытаться сначала самостоятельно решить свою проблему. Для этого необходимо отличать временные сложности в виде плохого настроения, обиды, небольшого конфликта и т.д. от симптомов психических расстройств. Для этого нужно постараться ограничить все факторы, которые могут негативно влиять на ваше мироощущение. Для студентов таким фактором нередко становится учеба. А именно – проблема со сдачей исследовательских работ. Если курсовые и дипломные тексты еще можно самостоятельно успешно сдать, то, например, с диссертациями ситуация гораздо сложнее. Потому что их объем гораздо больше и стандарты для прохождения антиплагиата намного выше. О том, как решить эту проблему мы расскажем далее.

05 Как повысить уникальность диссертации

Нередко вопрос о том, как повысить уникальность диссертации, заставляет студентов испытывать стресс. А он, в свою очередь, способен вызвать серьезные проблемы с ментальным здоровьем. Чтобы этого избежать необходимо уметь пользоваться хотя бы несколькими способами повышения оригинальности. К ним относятся: рерайт, перефразирование, синонимайзинг, перевод текста с одного языка на другой и использование уникального контента.

О том, как пользоваться этими методами вы можете узнать из видео:

Однако наиболее популярным среди студентов России и стран СНГ способом повышения оригинальности текста является обращение в сервис Анти-антиплагиат.рф. Потому что с его помощью вы можете повысить уникальность диссертации до 80-90% всего за пару минут. При этом никакие изменения в текст внесены не будут, а заимствования будут скрыты. Предоплата не требуется, сначала вы сможете самостоятельно убедиться в результате. Этот способ поможет вам пройти проверку на любом антиплагиате. Так вы сможете сэкономить время и сберечь свое ментальное здоровье.

Итак, нам удалось выяснить, что такое ментальное здоровье и почему так важно о нем заботиться. Оказалось, что безответственное отношение к своему психологическому здоровью может привести к ужасным последствиям, вплоть до серьезных заболеваний. Поэтому необходимо знать, что делать, если вы испытываете дискомфорт, важно вовремя понять, когда стоит обратиться за помощью к специалисту.

В статье мы рассмотрели самые эффективные способы, как улучшить ментальное здоровье. Также мы выяснили, что может на него повлиять и какие негативные факторы следует минимизировать. Кроме того, из статьи вы сможете узнать, в чем отличие между психологом, психиатром и психотерапевтом и как понять, к кому из них нужно обратиться.

Полезные статьи:

Как избавиться от ненужных вещей - полная инструкция

Как стать дисциплинированным: 5 эффективных способов

Дистанционная форма обучения: плюсы и минусы студенту

Трудоустройство студентов и выпускников: куда пойти

Как бросить девушку: 15 простых советов от психолога

Стоит ли поступать на психолога сейчас: плюсы и минусы

Как повысить уникальность текста в 2024 - 10 советов