Как заботиться о себе - 7 самых эффективных способов

Содержание

1. Selfcare – что это такое
2. Почему важно заботиться о себе
3. Как заботиться о себе - 7 самых эффективных способов

• Как заботиться о себе с помощью режима дня
• Забота о себе: идеи для свидания с собой
• Как заботиться о себе – ввести полезные привычки
• Забота о здоровье

4. Как заботиться о себе без стресса
5. Как быстро поднять уникальность курсовой

01 Selfcare – что это такое

В последние годы набирает популярность движение Selfcare, разберемся вместе, что это такое. Дословно можно перевести с английского как уход за собой. Подразумевается забота о себе во всех проявлениях.

Тренд под названием Selfcare наиболее часто стал упоминаться в период пандемии. Это связано с тем, что была необходимость оставаться дома для того, чтобы обеспечить себе и окружающим безопасность.

В то же время индустрия красоты начала менять свои концепции. На первый план выходит внутренняя красота и здоровье. Сейчас гораздо более ценно быть в гармонии с собой, чем иметь потрясающий макияж. Поэтому не только бренды, выпускающие уходовую косметику стали заботиться о здоровье своих покупателей, но и создатели декоративных продуктов.

В более широком смысле, Selfcare – забота о себе как о организме (укрепление здоровья), как о личности (выстраивание личных границ, самореализация и т.д.).А также – забота о своем психоэмоциональном состоянии (отсутствие стресса, выгорания, триггеров и наличие хорошего настроения, стабильного состояния и здорового мироощущения).

Итак, у тех, кто задавался вопросом – Selfcare – что это такое, стало на одну нерешенную задачу меньше. Потому теперь они знают, что забота о себе может проявляться по-разному. А почему это так необходимо, расскажем далее.

02 Почему важно заботиться о себе

Некоторым людям не понятно, почему важно заботиться о себе. Возможно, они и совершают какие-то минимальные действия для своего благополучия, но не придают этому особого значения.  

В ритме современной жизни нередко просто не остается времени на полноценный уход за собой. Представим один день среднестатистической женщины. Проснулась, приготовила завтрак, поработала, забрала детей из школы, приготовила ужин, постирала/погладила/подготовила вещи к следующему дню. В перерывах между этим сходила в магазин, приняла душ, провела время с детьми, помогла им с домашним заданием, несколько раз помыла посуду. И вот уже день подошел к концу. Как в таком случае успеть почитать книжку, посмотреть сериал, сделать маску для лица, послушать музыку или заняться любимым хобби? Конечно, можно сделать все в темпе и совмещать задачи. Например, мыть посуду, пока ребенок рассказывает выученное стихотворение, слушать музыку, пока едешь с работы и т.д. К сожалению, в таком случае ни о каком качественном отдыхе или выполнении дел речи быть не может.

Как думаете, какой из следующих вариантов эффективнее? Провести рядом с ребенком целый день, но он будет таскаться за вами, пока вы занимаетесь делами. Или же погулять с ним, поговорить, порисовать и т.д., но все за один час? Психологи постоянно отмечают, что важно качество, а не количество проведенного времени с детьми. Ваше чадо, так же как и вы, не вспомнит потом, как он рассказывал о своих планах на будущее, пока мама готовила ужин. Скорее запомнится момент, как вы вместе катались на качелях и в тот момент пришли к выводу, что неплохо было бы стать в будущем космонавтами.

Главная причина, почему важно заботиться о себе – полноценная жизнь, а не просто существование. Когда долгое время нет возможности выделить для себя свободную минутку, мы начинаем испытывать стресс.  Это может привести к самым жутким последствиям. Поэтому нужно всегда помнить о том что стоит себя чаще радовать, и каждый день давать себе возможность отдохнуть, отдышаться от бешеного ритма жизни.

03 Как заботиться о себе - 7 самых эффективных способов

Не все люди знают, как заботиться о себе эффективно. Многие считают, что, если придя с работы, они легли на диван с телефоном – они таким образом отдохнули и сделали для себя доброе дело. Но это не совсем так, способы заботы о себе многообразны. Отметим, что не стоит думать, что обязательно нужно быть продуктивным, даже в вопросе отдыха. Если сейчас вы чувствуете необходимость в просмотре инстаграма – пожалуйста, значит это ваш способ расслабиться. Если это, конечно, не зависимость от социальных сетей. Однако не стоит забывать и об остальных вариантах. Некоторые из них могут казаться совсем очевидными и даже повседневными делами. Тем не менее, есть те, кто забывает и об элементарных полезных привычках. Например, таких как ежедневная зарядка, хорошее питание и здоровый сон или прогулка.

В широком смысле, забота о себе – удовлетворение своих потребностей. Самый важный принцип – ранжировать свои «необходимости». Например, вы испытываете острую нехватку денег и решаете их заработать. При этом вы постоянно не высыпаетесь, плохо питаетесь и работаете практически без выходных. Можно подумать – вот, удалось удовлетворить свою потребность в деньгах. Но какой ценой? Абсолютно всегда на первом месте должно быть здоровье и ощущаемый комфорт. То есть, конкретно этот пример показывает, как не надо достигать целей, такие действия – это не забота.

Итак, как заботиться о себе стало понятнее. Чтобы более подробно рассмотреть процесс ухода за собой, далее мы разделили способы на 4 важных составляющих: здоровье, режим дня, полезные привычки и время наедине с собой. Каждый из них по отдельности рассмотрим далее.

• Как заботиться о себе с помощью режима дня

Существуют способы, как заботиться о себе с помощью режима дня. Всем известно, что планирование своего времени очень полезно. Однако не все знают, что это важнейшая составляющая в череде действий для заботы о себе. Например, вовремя обедать и засыпать тоже своеобразная забота.

Что делать для правильного режима дня:

• Засыпать и просыпаться всегда примерно в одно и тоже время. Это особенно важно для тех, кто решил перестроить свой сон или хочет научиться рано вставать. Если даже в выходные дни вы будете практиковать ранние подъемы, вам будет проще в течение всей следующей недели
• Важно выбрать профессию с удобным для вас рабочим графиком. Кому-то подходит офисная деятельность со строгим временным интервалом – днем работаешь, ночью – спишь. Однако есть те, кто называет себя совами. Они чувствуют себя по-настоящему комфортно лишь тогда, когда бодрствуют ночью, а высыпаются в течение дня
• Не забывайте о приемах пищи. Если есть во время выполнении какой-либо задачи, вы не насладитесь в полной мере трапезой. Это будет тоже самое, что залить в бак топливо, только уже совсем скоро придется повторять процедуру. Это грозит развитием расстройств пищевого поведения. Например, если вы всегда завтракаете, глядя в телефон, вы уделяете мало внимание самому приему пищи. Есть вероятность и вовсе забыть ели вы сегодня или нет. В любом случае, поесть снова вам захочется еще до наступления обеда
• Корректируйте свое расписание, если появляются новые условия. Например, если вы недавно болели, но вам необходимо принимать какие-то реабилитационные меры, не жертвуйте ими ради лишней минуты за работой

Таким образом, как заботиться о себе с помощью режима дня – правильно составить свое расписание. А главное – помнить, что здоровье зависит от множества факторов, в том числе и от распорядка дня. Стоит учитывать это, планируя свое время.

• Забота о себе: идеи для свидания с собой

Забота о себе включает еще и свидания с собой. Это еще относительно молодой тренд. Многим все еще кажется, что по-настоящему важно – заработать деньги и великолепно выглядеть. И в погоне за этими, казалось бы, важными составляющими нашей жизни, мы упускаем действительно ценные вещи. Например, гармонию с собой. В процессе достижения разных целей, порой, начинают слабеть другие сферы нашей жизни – коммуникация с родными и близкими, здоровье, отношения. Когда человек загнан в клетку продуктивности, которая состоит из постоянного «надо» и «должен», он перестает быть самим собой. Чаще всего происходит так называемое выгорание – становится абсолютно все безразлично, наступает апатия и невозможно заставить себя что-либо делать. Справиться с этим поможет времяпрепровождение наедине с собой.

Идеи для свидания с собой:

• Поход в спа-салон/баню/на массаж
• Марафон любимых фильмов в лучших традициях киноманов – с поп-корном и газировкой
• Устроить себе день красоты – сделать маникюр, сходить в парикмахерскую
• Шоппинг без списка покупок. Можно приобрести что-то необязательное, но приносящее радость
• Можно примерить все вещи и заодно перебрать гардероб. Можете избавиться от ненужной одежды и почувствовать легкость и облегчение
• Прогуляйтесь по любимым местам, посидите на скамейке в одиночестве или понаблюдайте за заходом солнца

Если ни одна из идей вам не подходит, возможно, вы найдете другие предложения в статье «Чем заняться студенту: ТОП-10 самых интересных хобби».

Таким образом, забота о себе, а именно – идеи для свидания с собой помогут восполнить силы и обрести гармонию.

• Как заботиться о себе – ввести полезные привычки

Если вы совсем не знаете, как заботиться о себе – попробуйте ввести полезные привычки в свою жизнь. Есть самые очевидные – высыпаться, правильно питаться, делать зарядку, радоваться жизни и т.д. Однако мы подготовили для вас список незаурядных полезных привычек:

• Перед покупкой товара, анализируйте его пользу. Это поможет вам сократить число импульсивных покупок. Например, в торговом центре вам понравились солнечные очки и вы сразу решили их приобрести. Однако позже вы можете обнаружить, что степень поляризации стекол очень низкая, дужки расшатаны и т.д., т.е. это бесполезная покупка.
• Заменяйте фразу «мне нужно» на «я могу». Так вы задумаетесь, хотите вы сейчас делать то или иное дело или нет. Это поможет вам перестать требовать от себя продуктивности. А значит, риск разочарования в чем-либо будет снижен
• Научитесь правильно спать. Как бы глупо это ни звучало, это правда. Большинство людей действительно делают это неправильно. Приобретите ортопедическую подушку, плотные шторы и маску для сна. Не удивляйтесь, маска нужна при любых обстоятельствах, она в разы повышает качество вашего сна.

Как заботиться о себе с помощью формирования новых полезных привычек теперь понятно. Значит самое время выяснить, как правильно заботиться о своем организме.

• Забота о здоровье

Забота о здоровье – основополагающая качественной жизни. К сожалению, многие люди пренебрегают важными правилами. Такими как:

• Проходить ежегодную диспансеризацию. Она бесплатная и предусмотрена для всех граждан РФ. Это поможет снизить риск развития разных заболеваний. Гораздо лучше узнать о болезни на ее ранних стадиях и пропить курс лекарств, чем потом ложиться на операцию
• Избавление от вредных привычек – важный шаг на пути к крепкому здоровью
• Вовремя прививаться очень важно, поэтому чаще проверяйте свой сертификат о вакцинации. Некоторые уколы необходимо обновлять довольно часто
• Отслеживание своего самочувствия. Если вы не очень хорошо себя чувствуете – это не повод сразу бежать к врачу. Однако следует тщательно отслеживать симптомы. Если дискомфортные ощущения не проходят и появляется новая симптоматика, лучше как можно скорее обратиться к врачу
• Организация рабочего места. Сделать эргономичное рабочее место не так сложно, зато ваша спина и шея точно скажет вам спасибо

Таким образом, забота о здоровье – то, о чем действительно нужно задуматься каждому. Профилактические меры всегда гораздо эффективнее, чем лечение уже существующих заболеваний.

04 Как заботиться о себе без стресса

Многих интересует, как заботиться о себе без стресса, потому что нередко люди представляют заботу о себе как занятия в тренажерном зале, очереди в поликлинику и т.д. Однако главный фактор настоящего ухода за собой – отслеживание своего психоэмоциального состояния. Это так же важно, как обратиться к врачу, если у вас болит живот.

Можно снизить уровень стресса, избавившись от токсичных людей в своем окружении. Можно не заставлять себя выполнять прямо сейчас какие-то задачи. Можно перестать делать вид, что вы счастливы. Таких «можно» еще очень и очень много. Нужно разрешать себе что-то почаще, тогда уровень стресса никогда не будет критическим.

Ни в коем случае нельзя пренебрегать помощью психиатра, психолога или психотерапевта. Терапия уже давно не считается чем-то стыдным. Наоборот, здоровые и счастливые люди, которым удалось побороть свои проблемы, настойчиво призывают воспользоваться услугами психолога. И правильно делают, терапия действительно творит чудеса. Она может открыть вам глаза на мир, сделать вас счастливым и помочь найти решение ваших проблем.

Узнать больше советов, как избавиться от стресса, поможет статья «Что делать если все достало: 15 советов от психолога».

Итак, чтобы понять, как заботиться о себе без стресса, лучшего всего начать проходить психотерапию. Она поможет вам избавиться от нервного напряжения и вновь обрести гармонию с собой и окружающими.

05 Как быстро поднять уникальность курсовой

О том, как быстро поднять уникальность курсовой, так или иначе, задумается большинство студентов. И нередко именно это становится причиной дисбаланса и нервного напряжения. Потому что сдавать исследовательскую работу приходится ежегодно. И далеко не всем удается сделать это вовремя, по разным причинам – лень, работа или непонимание материала.

Как быстро написать курсовую, вы узнаете из видео

Главная сложность в написании курсовой работы в том, что она должна быть уникальной. Исследовательские работы вузы проверяют на плагиат. Процент оригинальности обычно должен быть не менее 60-65%. В случае, если оригинальность ниже, текст дальше проверять не станут и хорошей оценки вам не видать.

Лучший способ, как быстро поднять уникальность курсовой – обратиться в сервис Анти-антиплагиат.рф. С его помощью вы сможете повысить оригинальность текста до 80-90% всего за несколько минут. При этом изменения в текст вносится не будут, поэтому вы легко пройдете проверку на плагиат. Предоплату вносить не нужно, сначала вы получите результат работы, чтобы самостоятельно убедиться в повышении процента. Обращайтесь в любое время, наши специалисты всегда рады вам помочь.

Таким образом, мы выяснили, как заботиться о себе правильно и без вреда для окружающих. Следует помнить, что Selfcare – не означает эгоизм. Это абсолютно здоровое удовлетворение своих потребностей.

Нам удалось узнать, что уход за собой может быть разным. С помощью нескольких примеров продемонстрировали, как правильно и как неправильно заботиться о своем благополучии.

Итак, как заботиться о себе эффективно: снизить уровень стресса, сформировать полезные привычки, грамотно планировать свой день, высыпаться и правильно питаться, укреплять здоровье и почаще устраивать свидания с самим собой.

Полезные статьи:

Влюбилась в одногруппника: что делать? 20 советов

Как бросить курить самому - пошаговая инструкция

Как расстаться с парнем - 15 лучших способов

Как оформить налоговый вычет за обучение? Инструкция

Как бросить пить самому - пошаговая инструкция

Как студенту съехать от родителей: 10 верных шагов

Как проверить курсовую работу на плагиат: ТОП сервисы