Как бросить курить самому - пошаговая инструкция


Бросить курить самому очень тяжело. Даже если курильщик не имеет большого стажа, даже если он только «балуется», покончить со скверной привычкой не просто. Кажется, что исполнится задуманное: «покурю только одну, а потом точно не буду». Но каждый раз «последняя сигарета» превращается в очередную.


В этой статье мы не будем давить на курильщиков. Ведь автор статьи и сам в прошлом курильщик. Человеку, который хочет бросить курить, хочет лишь понимания и поддержки, а не обвинений и давления. Если вы читаете эту статью, значит вам действительно хочется покончить с курением раз и на всегда. Подскажем лучшие методы, как они работают и самое эффективное средство, которое поможет отказаться от сигарет раз и навсегда.


Содержание


Почему курение - это плохо?

Как бросить курить?     

Как бросить курить – моя история

Почему так сложно бросить курить

Когда нужно бросать курить

Я курю только в компании – значит я курильщик?

За сколько дней можно бросить курить?

Я бросаю курить, но постоянно срываюсь

Боюсь бросить курить и потолстеть

Почему вредно курить в университете?

Чем поможет Анти-антиплагиат?

 

Почему курение - это плохо?


Почему курение - это плохо


Курение – это плохо, бесспорно, об этом знает каждый курильщик.


Во-первых, это очень сильно сказывается на здоровье. Уже через год активного и даже пассивного курения у человека могут наблюдаться легкая отдышка, кашель, хрипотца, желтизна зубов, плохой запах изо рта и т.д. Это самый главный критерий, который влияет на желание бросить курить, чтобы спасти себя от сокращения жизни. Ведь все курильщики понимают, что вред здоровью наносится почти не поправимый.


Во вторую очередь человек думает о своих близких, которые могут вдыхать дым и пары «отравы». Когда рядом с тобой идет взрослый некурящий человек, например, девушка или парень, то можно услышать претензию: «Не кури рядом со мной, я не могу дышать». Приходится отходить на несколько шагов, а после этого идти в паре метров от собеседника.


Но если человек еще не научился разговаривать, если это еще маленький ребенок, то он будет покорно вдыхать дым. А ведь это серьезно может сказаться на его здоровье. Поэтому если в семье курят оба родителя, то у ребенка в большинстве случаев развиваются патологии и проблемы с дыхательной и кровеносной системой.


В-третьих, одежда, салон автомобиля, квартира – все может пропахнуть сигаретами. Запах этот особо неприятен людям, которые не курят. Поэтому приходится пользоваться освежителями воздуха, спреем или жвачкой для запаха изо рта, а также использовать дезодоранты и парфюм.


В-четвертых, многие люди начинают курить еще в молодом возрасте. Поэтому школьникам и студентам в большинстве случаев приходится скрываться от глаз родителей и взрослых знакомых, которые могут рассказать родителям. Появляется дополнительный стресс: «как покурить, чтобы мама дома не учуяла, куда бы отойти от дорожки и спрятаться, чтобы покурить».


Даже те студенты, которые не скрывают от родителей, что они курят, могут получить целую гору нотаций от преподавателя и т.д. Все это влияет на нервную систему, которая также страдает фактически из-за курения.


В-пятых, если человек курит уже в сознательном возрасте и работает в компании, которая ведет политику здорового образа жизни, то он фактически становится изгоем. Даже если он работает в обычной компанией, то руководство не поощряет курение и частые перерывы на перекур.


В-шестых, деньги. Цены на сигареты и табак растут в арифметической прогрессии. Поэтому с каждым годом курение становится дорогим удовольствием.


Конечно, мы перечислили не все отрицательные факторы курения. У каждого может еще набраться с десяток негативных последствий.


Мы не сказали о штрафах, которые получают курильщики в неположенных местах, о риске пожара при курении дома, о бесплодии, о влиянии на плод беременной женщины; о здоровье мужчины, которое с каждым годом приближает его к бесплодию, о физической зависимости и т.д. Все это очень важно. Однако каждый курильщик знает практически обо всех негативных факторах, но не знает, как бросить курить.


Как бросить курить?


Как бросить курить


Многие люди, когда задают в поисковике: как бросить курить – видят одни и те же советы. Потому они смотрят телевизор, читают комментарии и видят отзывы «не помогло». Поэтому даже и не пытаются бороться, опустив руки.


Бросить курить можно – это реально. Многие люди, которые бросают курить, жалеют, что не сделали этого раньше, ведь они могли бы сохранить свое здоровье, внешность и потратить деньги на что-то полезное. Скажу вам больше, многие сохраняют иммунитет к сигаретам и даже в компании курильщиков и не вдыхают жадно дым, не завидуют и вообще не проявляют никакой симпатии к сигаретам.


Если вы подумали, что таким «бывшие курильщики» поменяли сигареты на вейп, снюс, джулл, айкос, кальян или электронную сигарету, то вы ошибаетесь. Такие методы заменяют курение сигарет и папирос, но не помогают бросить курить однозначно.


Действие никотинового пластыря, жвачек, конечно, имеет влияние на организм, но это также не помогает бросить курить, а лишь маскирует проблему. Курильщику придется постоянно покупать себе новые порции никотина в пластырях и в жвачках.


Откроем самый главный секрет, как бросить курить.


ПЕРЕСТАНЬТЕ ПОКУПАТЬ НИКОТИН В ЛЮБОМ ВИДЕ


Это единственный рабочий метод, который сработает. Да, можем посоветовать перестать «стрелять» сигаретки у друзей и оправдываться «я не могу не курить в компании, я конформист до кончиков пальцев». Однако проще всего 3 недели вообще не видеться с курящими людьми.


Если вы работаете в курящем коллективе, то бросать курить лучше в отпуск. Можно запереться дома, либо уехать подальше от знакомых мест и людей. Вам нужно научиться получать удовольствие от жизни, наслаждаться каждым днем без сигареты. Тратьте ту сумму, которую вы откладываете на сигареты, например, на подарки близким, на поход в фитнес-зал (1 пачка Winston стоит как один поход в зал без абонемента).


как бросить курить быстро


Когда вы вкусно поедите, и вам захочется закурить – улягтесь или усядьтесь поудобнее и начните слушать приятную музыку, либо смотреть интересное кино. Пейте потихоньку воду и постарайтесь менять свое мироощущение.


Сначала будет очень тяжело, но уже через неделю станет легче. А через две вы почувствуете, что вам даже лень думать о том, чтобы пойти в магазин за пачкой, тратить деньги, стоять на улице несколько минут и курить. Вместо этого найдутся по-настоящему интересные вещи.


Только так вы сможете бросить курить по-настоящему. Через сколько? У каждого свой срок: кому-то понадобится 3 недели, а кому-то несколько месяцев. Мне понадобилось около месяца.

 

Как бросить курить – моя история


Для меня вопрос, как бросить курить, был очень важен. Но скажу честно, пока не появилась сильная мотивация ничего не получалось.


Я расскажу вам личную историю борьбы с этой привычкой. Моя война с курением велась на протяжении 5 лет. И каждый раз после зарекания, что больше не курю, не проходило больше недели до возвращения к привычке. Чаще всего это происходило после обеда, когда еще есть время выйти из помещения в перерыв покурить, продышаться и настроиться на оставшийся день. Так было в университете и на работе.


Были испробованы лейкопластыри, поход к психологу, жвачки, электронные сигареты и т.д. но никогда у меня не было реальной мотивации, кроме «для здоровья», что мало меня волновало в молодом возрасте. Пока однажды у меня не появилась сильная отдышка при пробежке 100 метров. Чтобы вы понимали, это была не просто отдышка, а практически нехватка воздуха. И из-за этого мне стало страшно, ведь года 3 назад мне удавалось пробежать километр без сильной отдышки.


как бросить курить реально


Чтобы наконец избавиться от повтора цикла: бросаю курить – обедаю – возобновляю курение; решаю убрать промежуточное звено. Мой завтрак стал более питательным, а вместо обеда на столе появились овсяные батончики. Они утоляют аппетит, но не дают перенасытиться.


Со временем стало понятно, что мне нужно выходить на свежий воздух в середине дня, чтобы привести мысли в порядок. Но вместо перекура появилась пробежка. Легкий бег до дальнего магазина за водой и овсяными батончиками и обратно. Сначала это был просто быстрый шаг.


Впоследствии пробежка превратилась в бег из дома на работу и с работы домой. Сейчас каждый день моя пробежка составляет 10 км. 5 километров от дома на работу. Хотя прошло всего 2,5 месяца с решения бросить курить.


Мне понадобилось около месяца сдерживать безумно сильное желание покурить. Иногда приходилось оставлять кошелек дома, чтобы не купить себе сигареты в самый ответственный день на работе. Во время перекура коллег приходилось оставаться в офисе и занимать мысли совершенно разными вещами. В такие моменты работа велась усерднее.


За вторую неделю выдержки стали хвалить не только дома, но и на работе. Это подстегнуло в преодолении себя. Стало легче выходить на улицу с коллегами. Уже не было желания взять предложенную сигарету: чисто спортивный интерес, если соглашусь – проиграю. Ведь уже весь коллектив знал о том, что бросаю курить раз и навсегда.


Таким образом, моя жизнь не изменилась кардинально без сигарет. Моя работа, семья и теплые отношения сохранились, мои перерывы в обед на улице – все это осталось без изменения. Однако прибавилось здоровье, окреп иммунитет, теперь могу пробежать километр без сильной отдышки.


Теперь 150 рублей в день я откладываю на подарки моей семье и сохраняю в месяц около 4500 тысяч. Надеюсь, мой пример поможет вам понять, что бросить курить может каждый.


Почему так сложно бросить курить


Почему так сложно бросить курить


Многие люди, когда читают статьи от психологов, как бросить курить, стараются понять причину своей привычки. У большинства эти причины одинаковые: психологическая и физическая зависимость.


Табак – это наркотик, и с этим следует смириться. Он не дает ничего полезного, а лишь забирает здоровье в обмен на «кайф». Физическая зависимость вырабатывается не сразу, и ее побороть бывает одновременно быстро, но сложно. Если пережить «ломку», которая возникает у людей через сутки после решения «бросить курить», то на 3-4 сутки ее уже не останется.


Но тут в борьбу вступает психологическая зависимость, которую подавить удастся не через дни и недели, но точно через месяцы. Откуда она появляется и почему так долго держится?


Все это реклама сигарет, которую человек смотрел всю жизнь. Во многих фильмах и книгах курение сигареты – это момент, когда герой может подумать, осознать свою жизнь или успокоиться. Поэтому во многих фильмах перед смертью многие герои просят последнюю сигарету.


Кумиры детей 80-90-ых и двухтысячных почти всегда были курильщиками. Даже если это не акцентировалось, то мозг ребенка и подростка запоминал отличительные особенности звезд.


Когда человек смакует папиросу, смотрит на огонек от сигареты, на дымок, уходящий в небо, то невольно ощущает себя более солидным. Образы известных красивых, мужественных, брутальных мужчин с сигаретой и страстных, манящих к себе кокеток с мундштуком есть у каждого третьего человека. Поэтому у многих людей сперва возникает психологическая зависимость и желание быть похожим на этот образ.


Кому-то удается просто отдохнуть от работы, побыть в одиночестве только во время перекура. Для меня это были минуты спокойствия и тишины. К тому же у людей вырабатывается четкое убеждение: что «если я на взводе – мне поможет только сигарета».


Однако определение причины своей зависимости – это только полдела. Чтобы бросить курить, мало понимать «почему я курю», нужно наконец просто перестать это делать и можно дальше рефлексировать, наблюдать за своим поведением.


Когда нужно бросать курить


Бросать курить нужно как можно раньше. Мой стаж составил только 10 лет. Но и этого хватило, чтобы здоровье пошатнулось. Однако если вы курите уже больше 10, 20 лет, это не значит, что можно смело опускать руки и переставать бороться с привычкой.


Когда нужно бросать курить


В любом возрасте можно перестать курить, если захотеть и найти мотивацию. Вам уже 40 или 50 лет? Стаж курения 20 или 30? Что ж, для вас должна быть главной мотивация - жить. Факт: курильщики сокращают себе срок жизни. Однако если наконец перестать курить насовсем, то организм еще сможет очиститься и продлить года жизни.


Мы рекомендуем всем студентам бросать курить в молодом возрасте. Если в школе было важно показать себя «крутым взрослым парнем», то в университете сигаретами ничего не докажешь. Студенту нужно не казаться, а становиться взрослым человеком. Чтобы почувствовать себя таким, лучше научиться основам:


Как прожить на стипендию

Как оформить налоговый вычет за обучение

Как встать на биржу труда и т.д.

А также решиться бросить курить, если привычка появилась еще в школе.


Я курю только в компании – значит я курильщик?


К сожалению, да. Даже если вы просто балуетесь, даже если вы сами себе не покупаете пачку сигарет, но курите в компании, то вы курильщик. Можно называть это пассивным курением, если вам угодно. Однако все равно лучше бросить курить насовсем. Вы можете заметить, что вам будет трудно отказаться от предложенной сигареты – это и будет ваша психологическая зависимость.

 

За сколько дней можно бросить курить?


Бросить курить за неделю почти так же не реально, как похудеть на 10 кг за неделю. Поэтому ожидать результата за конкретный срок не стоит. Лучше отслеживайте изменение в своем самочувствие с периодичностью около недели- двух недель – месяца и т.д. С каждой новой неделей вам будет становиться лучше.


Я бросаю курить, но постоянно срываюсь


Как бросить курить, если не бросается? Это важная проблема для каждого курильщика. Здесь может быть только 1 ответ. Нужна сила воли. Поймите, что вредная привычка – это только ваше создание. Вы ее придумали, вы от нее должны избавиться. Никто вам в этом не поможет. Сетовать и обвинять других людей бессмысленно и глупо. Поэтому если вы срываетесь, то вам нужно найти то условие, при котором происходит срыв и избавиться от него.


У меня условием для срыва был вкусный обед в рабочее время и отдых. Ушел обед – ушла серьезная потребность в перекуре.


Таким образом, вы тоже сможете бросить курить, когда проанализируете свое поведение и привычки.


Боюсь бросить курить и потолстеть


Боюсь бросить курить и потолстеть


Как бросить курить и не потолстеть? Ответ на этот вопрос очень простой: не нужно питаться жирной и сладкой пищей. Да, когда мозг начинает бороться с привычкой, он перестает получать свой наркотик, и ему нужен аналог. Сахар – отличный аналог. Такой же наркотик, который помогает получать удовольствие и при этом набирать лишние килограммы.


Мы рекомендуем на время борьбы с привычкой курения оставить в холодильнике только диетические блюда: овощи, нежирное мясо (курица, телятина, конина), рожки из твердых сортов пшеницы, фрукты и т.д. полный список диетических продуктов можно посмотреть в интернете. Займитесь готовкой и начните готовить.


Если вы хотите избавиться от одной вредной привычки, то не следует поддаваться другой. Возьмите себя и с свою жизнь в руки, сожмите кулаки и отправляйтесь в фитнес-зал или на пробежку. Спорт и физическая нагрузка помогают лучше справиться со стрессом и зависимостью, чем сладкие блюда. Таким образом, вы сможете бросить курить и не потолстеть.


Почему вредно курить в университете?


Курить в университете нельзя. Также нельзя курить на территории университета. Пока вы не перейдете проезжую дорогу, то вы все еще находитесь на территории университета. А это значит, что товарищи патрульные могут оштрафовать вас на 500-1500 рублей. Для студента это не маленькая сумма.


Даже если вы курите возле общежития, то вас могут оштрафовать. Поэтому студентам даже экономически не выгодно курить. Поэтому чем раньше вы бросите курить, тем будет лучше для вашего кошелька и здоровья.


Итак, надеемся, что благодаря этой статье вы поймете, как бросить курить навсегда. Надеемся, что реальный пример из жизни поможет вам начать действовать уже сегодня. Сперва проанализируйте свои привычки, найдите условия, которые не позволяют вам бросить купить и переходите к активным действиям.


Чем поможет Анти-антиплагиат?


Наш сервис Анти-антиплагиат.рф поможет студентам бросить курить даже в сессию. Чтобы не нервничать из-за курсовой и дипломной работы, вы можете воспользоваться повышением уникальности текста онлайн.


Мы гарантируем отличный результат. Всего за пару минут можно поднять уровень оригинальности текста до 80-90%. Результат пришлем без предоплаты. Вы увидите, что текст не изменится. Однако если проверить изменение показателя в Антиплагиат ру, вы будете приятно удивлены.


Теперь вам не придется нервничать из-за проверки диплома или курсовой на плагиат, а значит будет меньше стресса и желания покурить.


Посмотрите видео, в котором мы расскажем более подробно, как поднять уровень антиплагиата без проблем.



Полезные ссылки: 

Препод валит - что делать? 7 шагов решения проблемы

Как прожить на стипендию студенту - 20 способов

Как получить кредит студенту? Пошаговый алгоритм

Как студенту съехать от родителей: 10 верных шагов

Самые востребованные профессии 2021 г. - ТОП 10

Права студента в вузе: это надо знать! Полный список