Как научиться рано вставать - 5 простых способов

Содержание

1. Зачем нужно рано вставать
2. Почему не получается рано просыпаться
3. Как научиться рано вставать - 5 простых способов

• Что нужно для полноценного сна
• Как начать рано вставать
• Какой должен быть режим сна

4. Как научиться рано просыпаться: 5 простых правил
5. Преимущества раннего пробуждения
6. Как пройти проверку на плагиат в вузе
7. ИТОГ: Как научиться рано вставать

01 Зачем нужно рано вставать

Несмотря на популярность темы ранних подъемов, не все понимают, зачем нужно рано вставать. На самом деле для этого есть масса причин. К самым популярным относится:

• Согласно многолетним исследованиям пик продуктивности человека приходится именно на раннее утро. Люди, соблюдающие график подъемов, чаще добиваются успеха в жизни. Так называемые «совам» зачастую для этого препятствует рассинхронизация с типичным рабочим графиком
• Раннее пробуждение – одна из основ тайм-менеджмента. Иными словами, это помогает успеть выполнить большее количество задач за меньшее время
• Здоровый образ жизни подразумевает соблюдение графика. И стандартный режим дня по мнению исследователей подразумевает ранний подъем
• Научным сообществом были проведены исследования, согласно которым, раннее пробуждение способствует улучшению здоровья. Также те, кто привык вставать рано, гораздо чаще чувствуют себя счастливыми, у них более стабильное психоэмоциональное состояние. Из этого складывается общее ощущение благополучия и удовлетворенности своей жизнью
• Ранние подъемы способствуют продуктивности. Человек становится энергичнее, он полон сил и готов к эффективному выполнения всех задач

Итак, есть масса разнообразных причин, зачем нужно рано вставать. О них всем твердят с самого детства, но далеко не все могут приучить себя к такому режиму. Это также происходит по разным причинам. А по каким именно, расскажем далее.

02 Почему не получается рано просыпаться

Для начала следует понять, почему не получается рано просыпаться. Выяснив причины, вы сможете начать формировать новые полезные привычки и научитесь вставать пораньше.

Многие привыкли оправдываться тем, что они «совы» и ранние подъемы для них настоящее испытание. Это действительно так, кому-то они дают проще, кому-то сложнее. Тем не менее весь мир живет по стандартному графику и утро начинается рано. Все магазины и организации начинают рабочий день в первой половине дня. Поэтому свыкнуться с тем, что придется вставать рано, все равно нужно. Зачастую этому препятствует отсутствие силы воли и пагубные привычки. Необходимо найти подходящий для вас способ, как избавиться от вредных привычек и сформировать новые, полезные. Научитесь правильно планировать свое время, пересмотрите свой рацион и свое отношение к физическим нагрузкам. Так вам удастся не только научиться рано вставать, но и улучшить общее качество своей жизни.

03 Как научиться рано вставать - 5 простых способов

Мы предлагаем вам ознакомиться с подборкой простых, но эффективных способов, как научиться рано вставать:

1. Для начала необходимо найти причину. Изменить свой график можно лишь с большим усилием и серьезной мотивацией. Выясните, почему конкретно в вашем случае так важно вставать пораньше. Почаще напоминайте себе об этом, особенно когда вы потянитесь выключить будильник
2. Начните привыкать к ранним подъемам постепенно. Для этого в течение месяца поэкспериментируйте. В первую неделю вставайте на 15-30 минут раньше обычного, во вторую – на час и т.д. Спустя определенное время вы поймете, что ваш график уже стал меняться и вам становится проще вставать по утрам. Правильный график – этто отличное решение проблемы – как заботиться о себе и своем здоровье
3. Не делайте исключений. В процессе формирования новой привычки нельзя отклоняться от цели. Если вы твердо решили вставать ежедневно в 7 утра, то в выходные дни нельзя давать себе поблажек. Вы можете поспать максимум на час дольше, но ни в коем случае нельзя сбивать режим сна
4. Создайте себе утренние ритуалы. Желательно такие, которые нельзя избежать и которые заставят вас немедленно встать с постели. Например, поставьте будильник подальше от кровати. Вам придется встать, чтобы его отключить. Затем лучше всего выпить стакан прохладной воды и умыться, чтобы наверняка не захотелось вернуться в теплую постель
5. Сделайте свое утро приятным. Пробуждение должно ассоциироваться с чем-то хорошим. Именно поэтому нельзя ставить раздражающую музыку в качестве будильника. А также полезно потратить освободившееся утром время на приготовление вкусного и красивого завтрака. Вы должны просыпаться в предвкушении прекрасного дня, а не с раздражением от наступившего утра

Воспользовавшись прямо сейчас нашими рекомендациями, как научиться рано вставать, вы заметите, как улучшилось ваше состояние уже через пару недель. Да, для формирования новой привычки требуется время, но оно того стоит.

• Что нужно для полноценного сна

Если вы решили начать рано вставать, то полезно узнать, что нужно для полноценного сна. Дело в том, что ранние подъемы невозможны при условии, что у вас есть проблемы со сном. Некоторые уверены, что им не удается просыпаться пораньше, только потому что они «совы». На самом деле зачастую это связано с несоблюдением гигиены сна.

Гигиена сна – это некие правила, которые необходимо соблюдать, чтобы высыпаться. Например, в комнате должна быть оптимальная температура, помещение необходимо проветривать, чтобы был свежий воздух. Также для полноценного сна должна быть полная темнота и отсутствие посторонних звуков. Для этого обычно используют беруши, темные шторы, маски для сна. Также необходима комфортная пижама и удобные одеяла, подушки и матрасы. Кроме того, для того чтобы начать высыпаться следует исключить времяпровождение на ноутбуком или телефоном примерно за 1-2 часа до сна. Также не стоит употреблять тяжелую пищу, последний прием еды – за 3-4 часа. То же самое касается и физических нагрузок. И не менее важно соблюдение режима. Для этого, конечно, нужна сила воли. Если у вас есть трудности с самоорганизацией, то вам поможет статья «Как стать дисциплинированным».

• Как начать рано вставать

Так или иначе приходится задумываться о том, как начать рано вставать. Это связано с тем, что весь мир живет по определенному графику, который предусматривает ранние подъемы. Очень мало профессий, которые позволяют отсыпаться до обеда и работать по вечерам и ночам.

Как начать рано вставать:

• Используйте приятную мелодию для будильника. Никогда его не переставляйте на более позднее время. Исключений быть не должно. Вместо «еще пять минуточек» нужно взять себя в руки и сделать рывок
• Не занимайтесь перед сном деятельностью, которая может «затягивать». Просмотр новостной ленты, социальной сети или сериала может привести к тому, что вы уснете только к утру
• Высыпайтесь. Достаточно 7-8 часов полноценного сна. Если вас мучает бессонница, то необходимо с ней бороться. Это очень важно для формирования привычки рано вставать
• Избавьтесь от стресса. Он может негативно сказываться на вашем сне и психоэмоциональном состоянии. Найдите подходящий вам способ, как снизить уровень стресса и вы сразу заметите разницу
• Заведите календарь и отмечайте в нем каждый день, когда вам удалось встать вовремя. Так вы сможете отслеживать свои успехи в формировании новой привычки

Итак, теперь у вас есть пара полезных советов, которыми вы сможете руководствоваться, чтобы решить проблему – как начать рано вставать.

• Какой должен быть режим сна

Многие задаются вопросом о том, какой должен быть режим сна. Как известно, для каждого возраста существуют определенные нормы по количеству часов, которые человек должен проводить во сне. Так для взрослого нормой считается от 7 до 9 часов. Они должны быть непрерывными, чтобы высыпаться. Кроме того, имеет значение также и то, во сколько вы ложитесь спать.

В период с 11 часов вечера до 3 часов ночи шишковидная железа в нашем организме вырабатывает мелатонин. Это то самое вещество, которое называют «гормоном сна». После трех часов ночи его количество начинает уменьшаться. И ближе к 7-8 часам утра наступает пик выработки другого гормона – кортизола. Он отвечает за нашу активность и бодрствование. Поэтому наилучшим вариантом считает сон с 22-23 часов до 6-7 утра.

04 Как научиться рано просыпаться: 5 простых правил

В вопросе о том, как научиться рано просыпаться, нет какого-то особого секрета. Это сила воли и желание изменить свою жизнь. Для того чтобы сформировать такого рода привычку необходимо придерживаться следующих правил:

• Соблюдайте режим дня. Ясно, что постоянно придерживаться строго плана не удастся. Однако нужно стараться хотя бы ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время
• Не стоит забывать о факторах, влияющих на наш сон. Правильное питание, физические нагрузки, здоровье также имеет значение для формирования привычки, качества сна и т.д. И не забывайте о том, что всегда нужно следить за своим ментальным здоровьем. Полезные рекомендации по улучшению психологического состояния вы найдете в нашей статье «Как укрепить ментальное здоровье»
• Не сдавайтесь. В первое время будет очень сложно. Помните о том, ради чего вы пытаетесь изменить свою жизнь. Всегда проще сказать, что это не для вас, что вы «сова» и т.д., но нужно постараться достичь своей цели
• Соблюдайте гигиену сна. Есть масса специальных средств, которые помогут высыпаться – беруши, маски для сна и т.д. А если у вас бессонница, то лучше обратиться к специалисту, ведь это может говорить о других проблемах организма, заболеваниях
• Создайте ритуалы для отхождения ко сну и для пробуждения. Перед сном сделайте четкий алгоритм действий – душ, пижама, чтение и т.д. А для подъема – стакан воды, душ, вкусный завтрак, чтение новостей и т.д.

Итак, для того чтобы научиться рано просыпаться вы можете воспользоваться предложенными нами рекомендациями. Помните о том, что самое важное – мотивация и ваше стремление к формированию новой привычки и правильного режима дня.

05 Преимущества раннего пробуждения

Зачастую преимущества раннего пробуждения недооценивают. Всем с детства твердят о том, что нужно ложиться вовремя, спать именно по ночам и т.д. Однако далеко не всегда объясняют, почему же это так необходимо.

На самом деле научно доказано, что человек лучше функционирует, когда ежедневно придерживается определенного распорядка дня. Это также подтверждают процессы, происходящие в нашем организме в определенные часы. Так мелатонин начинает вырабатываться около 10 часов вечера, а кортизол начиная с 3 часов ночи. Поэтому общепринятые часы сна и бодрствования обусловлены действием организма, а не желанием «жаворонков» как-то обидеть или ущемить права «сов».

Кроме того, главное преимущество раннего пробуждения заключается в том, что так у человека появляется гораздо больше времени. Пик продуктивности наступает в первой половине дня. Поэтому в таком случае можно успеть выполнить гораздо больше задач, чем вы могли бы сделать вечером или ночью. Именно поэтому, когда студенты думают о том, как подготовиться к сессии или как написать курсовую, им в первую очередь рекомендуют заниматься этим с утра. А советы о том, что поможет быстро сдать студенческую работу, вы найдете в следующей главе.

06 Как пройти проверку на плагиат в вузе

Успешно сдать курсовую, реферат, эссе или диплома можно лишь заранее подумав о том, как пройти проверку на плагиат в вузе. Все работы преподаватели проверяют в специальной системе Антиплагиат ВУЗ. И если понадеяться на результаты отчета из других популярных сервисов, можно попасть в неприятную ситуацию. Дело в том, что преподавательская программа имеет множество модулей поиска (источников, по которым происходит поиск совпадений). Поэтому и показываемый ей процент всегда значительно ниже по сравнению с другими сервисами. Более подробно мы рассказали об этом в нашей статье «Какие есть модули поиска в Антиплагиат ВУЗ».

У вас есть возможность проверить текст в Антиплагиат ВУЗ с помощью сервиса Анти-антиплагиат.рф. Так вы в короткие сроки получите отчет из системы и сертификат, подтверждающий прохождение проверки. Это поможет вам убедиться в уникальности своей работы. Если же процент оригинальности вас не устроит, то, ориентируясь на отчет, вы сможете внести необходимые правки.

В случае недостаточного процента антиплагиата вам нужно будет воспользоваться одним или даже несколькими способами повышения уникальности. Выбрать наиболее подходящий вам поможет видео:

Также вы можете пойти более простым путем. Существует способ, которым пользуется большинство студентов – вы можете сделать повышение уникальности текста на сайте сервиса Анти-антиплагиат.рф. Для этого вам нужно лишь заполнить форму заказа и всего за пару минут ваша работа приобретет желаемый процент уникальности.

07 ИТОГ: Как научиться рано вставать

«Я проспал» - эта фраза не может являться уважительной причиной для опоздания или неявки куда-либо. А как известно, большинство мероприятий проходит именно в первой половине дня, также как и часы работы многих организаций.

Поэтому людям зачастую приходится думать о том, как научиться рано вставать. В нашей статье мы рассказали о преимуществах раннего пробуждения, объяснили в какие часы лучше всего спать и как именно «работает» режим сна. Воспользовавшись нашими рекомендациями, вы легко сможете научиться рано просыпаться.

Полезные статьи:

На работе не отпускают на сессию. Что делать? Советы

Как не волноваться на защите диплома - советы психолога

Как сделать эргономичное рабочее место для студентов

Как научиться радоваться жизни? Настрой себя на успех

Как прокачать мозг - 10 самых эффективных техник

Повышение оригинальности диплома: 10 лучших методов

Не хочу работать после выпуска из вуза - что делать