Как похудеть быстро и правильно дома - 50 советов

Содержание

01 Сколько килограмм можно скинуть за месяц

02 Как похудеть быстро и правильно дома - 50 советов

• Советы по правильному питанию
• Как справиться с желанием поесть
• Какие упражнения нужно делать для похудения

03 Как найти мотивацию для похудения

04 Когда и сколько раз в неделю нужно взвешиваться

05 Сколько калорий можно есть в день чтобы похудеть

06 Какие витамины нужны при похудении

07 Сколько воды нужно выпивать за день

08 Как быстро и легко похудеть без последствий для здоровья

09 Помощь студентам и копирайтерам от Анти-антиплагиат

01 Сколько килограмм можно скинуть за месяц

Каждый человек, который ощущает свой лишний вес, хочет похудеть быстро и правильно дома. Очень много запросов поступает по типу «как похудеть на 10 кг за неделю, как сбросить 20 кг за месяц» и т.д. Причем на эти запросы находятся ответы и статьи с описанием монодиет.

К сожалению, нам придется вас расстроить. Монодиеты не помогают сбросить лишний вес за неделю. Килограммы на весах исчезают не за счет расщепления и сжигания жиров, а за счет обезвоживания и уменьшения мышц.

Чтобы правильно похудеть, нудно готовиться к более длительному, но при этом легкому похудению. Специалисты-диетологи называют норму потери веса в 0,5-1,5 килограмма за неделю в зависимости от исходного веса. К примеру, если лишний вес составляет около 10-15 кг, то в первый месяц вы можете скинуть около 4 килограмм. Но при этом нужно понимать, что жир уходит очень медленно, поэтому сначала организм выводит лишнюю воду.

Через месяц начнется активное жиросжигание. И только при продолжительном соблюдении всех правил можно скинуть 10 кг лишнего жира.

Как похудеть быстро и правильно дома, расскажем прямо сейчас.

02 Как похудеть быстро и правильно дома - 50 советов

Мы собрали 50 советов, как похудеть быстро и правильно дома. Они касаются всей вашей жизни. Похудение зависит от пересмотра и изменения привычного образа жизни. В первую очередь вам нужно полюбить себя и понять, что похудение – это путь к здоровью.

Естественно, похудение должно быть правильным. Порой люди допускают серьезные ошибки в попытке скинуть килограммы быстрее. В последствии можно навредить своему здоровью. О таких ошибках мы поговорим в конце статье. А сейчас приступим к преодолению себя, выбору продуктов и приобретению полезных привычек.  

• Советы по правильному питанию

1. Уменьшите свою порцию. Сначала вам будет нелегко перейти на дробное питание, соблюдать график питания и т.д. Поэтому в первые дни просто ешьте меньше, но чаще.
2. Начните питаться по расписанию 3 основных приема пищи + 2 перекуса. В основной прием (завтрак-обед-ужин) питайтесь полноценно. В перекусы вы можете съесть только 1 фрукт, овощ, йогурт. Это притупит чувство голода и поможет потерпеть до основного приема пищи.
3. Выберите одно время, когда вы будете питаться. Например, завтрак в 7 утра (за час до работы), обед в 13 часов (как принято в большинстве офисов), а ужин в 19 часов вечера (за 3 часа до сна). Если вы не успели поесть в какой-то момент, ничего страшного, просто старайтесь отодвинуть свое расписание.
4. Если вы задержались на работе и не успели поесть вечером перед сном, то выпейте кефир, сделайте легкий ужин, например, овощной салат. Не ложитесь спать с пустым желудком. Вашему организму нужно переваривать еду всю ночь. Иначе желудок будет выделять лишнюю кислоту, что скажется на всей работе ЖКТ.
5. Откажитесь от кондитерских изделий. Никаких пирожных, пирожков, пирогов, тортов и т.д.
6. Если вам сложно полностью отказаться от сахара, то добавляйте его в свой рацион в виде меда, ягод, фруктов или используйте заменитель сахара. Только в небольшом количестве.
7. Необязательно тратить все деньги на авокадо, манго и стейк лосося. Выбирайте сезонные овощи и фрукты отечественного производства. Рыбу лучше покупать нежирную, например, минтай.
8. Ешьте больше белковых продуктов: творог, кефир, йогурт, сметана, яйца, мясо, курица, рыба. Это поможет вам сохранить мышечную массу, быстрее наедаться и получать меньше калорий.

9. НЕ ЖАРЬТЕ. Откажитесь от жарки продуктов навсегда. Если вы тушите продукты, то можно использовать небольшое количество масла, но лучше всего тушить на воде. Используйте духовку, пароварку или мультиварку. На плите нужно только варить и тушить.
10. Добавьте клетчатку в свой рацион и овсяные (пшеничные) отруби.
11. Добавляйте меньше соли в еду. Это позволит вашему организму не задерживать лишнюю воду в организме.

• Как справиться с желанием поесть

12. На завтрак лучше готовить молочную кашу, омлет, вареные яйца, делать правильные бутерброды (хлебцы + паста из орехов/авокадо/морепродуктов и т.п.)
13. На обед нужно сочетать углеводы, белок и жиры. Белков и углеводов должно быть больше, чем жиров. Обязательно нужно считать суточную норму калорий для похудения и не превышать разрешенное количество калорий.  Дальше расскажем, как вычислить  для себя норму калорий.
14. На ужин обойдитесь только углеводами и белками. Идеальный ужин – это овощной салат или овощная смесь + куриная грудка.
15. Есть крупы постоянно вредно. Заменяйте гречку и рис на макароны, на овощи, на хлебцы и т.д. Гарнир не обязательно должен представлять только крупы.
16. Каши лучше не варить, а запаривать с вечера. Это поможет сохранить полезные свойства и микроэлементы.
17. Купите кухонные весы и скачайте приложение на свой смартфон. Это поможет вам отслеживать количество полученных калорий из еды.

18. В маленькую баночку добавьте немного молотого кофе, ложку корицы и сахар. Если вам сильно захочется сладкого, то понюхайте эту смесь, и вам быстро полегчает.
19. Готовьте дома, откажитесь от доставки, ведь вы не сможете никак узнать, сколько масла добавил в салат повар или сколько соли было посыпано в мясо.
20. Старайтесь высыпаться каждый день, чтобы чувство голода было слабее. Чем меньше вы спите, тем больше организм требует еды. Как легко вставать по утрам, мы рассказали в предыдущей статье.
21. Всегда проветривайте помещение.
22. Ешьте всегда медленно в одиночестве и без просмотра видео. Так вы сконцентрируетесь на еде.
23. Перед тем, как приступить к еде, выпейте стакан воды. Это поможет быстрее наесться. А во время еды лучше отказаться от питья.
24. Старайтесь пить больше чистой воды. Чай, кофе и другие напитки являются едой, т.к. содержат калории. В воде 0 калорий, поэтому ее нужно пить как можно больше.
25. Занимайтесь физкультурой, выполняйте физические упражнения и старайтесь быть активны.

Как вы видите, чтобы похудеть быстро и правильно дома, необязательно питаться дорого или очень мало. Главное перестроить свои привычки и заменить вредные продукты на полезные.

Обязательно прочитайте статью «Как бросить курить самому - пошаговая инструкция», если вы курите. Вам срочно нужно бросать эту привычку.

Также если вы чрезмерно выпиваете, вам придется бросить пить самому. Ведь алкоголь содержит большое количество калорий, а также отрицательно сказывает на здоровье человека.

• Какие упражнения нужно делать для похудения

Чтобы похудеть быстро и правильно дома, необязательно брать дорогой абонемент в фитнесс-зал или в бассейн. Вы можете выполнять ряд полезных и легких упражнений.

1. Каждый свой день начинайте с физкультурной разминки. Достаточно размять все суставы, выполнить потягивания вверх-вниз, из стороны в сторону. Сделайте круговые движения.
2. Начните чаще ходить. Выходите за 1-2 остановки до пункта назначения и идите пешком до дома или до работы.
3. Если вы работаете дома, то выходите на улицу утром, днем и вечером. В день проходите не менее 5 км средним или быстрым шагом.
4. Вечерами гуляйте перед сном после ужина.
5. Во время работы уделяйте хотя бы 5 минут на разминку тела.
6. Сидя на стуле, поднимайте ноги на верх и опускайте (15 раз), сжимайте ягодицы (20 раз), поднимайте стопы на носки (20 раз), выполните ножницы ногами (20 раз), разомните суставы локтей, кистей.
7. Если есть возможность, встаньте из за стола и рядом с ним выполните ряд наклонов, поворотов шеи, а также приседаний и потягиваний.
8. Выполняйте ряд упражнений дома вечером, чтобы размять свое тело. Перечислим их дальше.
9. После разминки всего тела, начните отжимания. Девушки могут отжиматься на коленях или стоя параллельно стене. Выполняйте максимальное количество раз в 2-3 подхода.
10. Встаньте в планку на руках или на локтях, чтобы тренировать пресс. Стойте столько, сколько сможете. (Отличный результат – 1 минута).
11. Сделайте упражнение «мостик» на ягодичные мышцы 10-15 раз по 2 подхода.
12. Не забудьте про упражнение «велосипед».
13. Если у вас есть дом гантели, то вы можете использовать их для силовых занятий.
14. 2-3 раза в неделю старайтесь бегать или очень быстро ходить долгое время.
15. Еще 2 дня отдавайте растяжке, чтобы растянуть все мышцы.
16. Чередуйте силовые нагрузки с аэробными и гимнастическими.
17. С каждым месяцем повышайте нагрузку на организм. Делайте больше повторов упражнений, дольше бегайте и дольше растягивайтесь. Во время силовой нагрузки, надевайте утяжелители.
18. Пока вы еще не пришли в спортивную форму, то лучше заниматься понемногу, тренируйте организм.

19. Лучше всего девушкам подойдут упражнения йогой.
20. Для парней и мужчин идеальны тренировки на турнике и с боксерской грушей.
21. Чтобы поддержать свою новую привычку, рекомендуем начать заниматься с кем-либо. Тогда у вас будет сильная мотивация.
22. Даже если вы лежите на диване и отдыхаете, возьмите эспандер для рук или ног. Займите свое тело.
23. Если у вас есть дети, то чаще с ними играйте, они более подвижные и заставят вас постоянно двигаться.
24. Делайте дыхательную гимнастику. Она занимает в день всего лишь 20 минут, но помогает быстро сжечь лишние калории. Особенно помогает упражнение «Вакуумный живот».
25. Запишитесь на занятия в зал, чтобы не пропускать тренировки, за которые вы заплатили.

Спортивные занятия – это обязательный элемент похудения. Если вы будете правильно питаться, но не заниматься упражнениями, то жир уйдет, а мышц не прибавится. Поэтому обязательно тренируйте свое тело для упругости кожи и твердости мышц.

Теперь вы знаете все советы, как быстро и правильно похудеть дома, но у нас еще остались для вас секреты, о которых знает далеко не каждый.

03 Как найти мотивацию для похудения

Когда вы решили похудеть, то самым важным этапом становится выбор мотивации. Например, это может быть желание привлечь нового партнера, создание здоровой семьи, планирование ребенка.

Также это может быть более доступная цель – новая красивая одежда меньшего размера, новый образ и желание подразнить бывшего партнера.

Кстати, вам могут понадобиться советы, как понравиться любой девушке. Они помогут вам стать популярным у девушек еще до похудения.

Девушкам понравиться мужчине без стройной фигуры сложнее. Поэтому рекомендуем для начала похудеть, а затем уже воспользоваться дополнительными советами из статьи «Как познакомиться с парнем».

Подумайте о своих проблемах с кожей, с запахом и болями в животе и т.д. Все эти проблемы часто связаны с неправильным питанием. Поэтому скорее начинайте правильно питаться и обратитесь к специалисту.

Таким образом, вы сможете похудеть быстро и правильно дома, если у вас в голове постоянно будет мотивация. Чтобы она точно сработала, выкиньте с кухни все вредные продукты и никогда их больше не покупайте.

04 Когда и сколько раз в неделю нужно взвешиваться

Взвешиваться лучше всего 1 раз в неделю. Так, вы сможете видеть процесс похудения. Однако помните, что на 2-3 месяц вес может остановиться.

Это значит, что 1-2 дня вам придется поголодать, чтобы процесс жиросжигания возобновился. Не бойтесь этого. Через 2 месяца после начала правильного питания голодание для вас не станет большой проблемой, ведь вы привыкнете питаться малыми порциями.

Похудеть быстро получится, если вы сами будете готовы к этому. Не ждите чуда и не требуйте от небес сюрприза. Всё только в ваших руках.

05 Сколько калорий можно есть в день чтобы похудеть

Итак, большинству людей известно, что помимо контроля продуктов, которые мы едим, необходим расчет калорий. Потребление даже полезных продуктов без контроля может привести к ожирению.

При этом расчет калорий строго индивидуален. Он поддается формуле, в которой несколько индивидуальных значений.

Вот как выглядит эта формула:

• для женщин: 655+ (9,6×вес,кг) + (1,8×рост, см)-(4,7×возраст);
• для мужчин: 660+ (13,7×вес,кг) + (5×рост, см)-(6,76×возраст)

К примеру, если мы делаем расчет для девушки весом 68 кг, ростом 164 см и возрастом 23 года, то получается следующее:

• 655+(9,6х68)+(1,8х164)-(4,7х23) =1494,9, т.е. девушка должна за день употреблять не более 1500 калорий, чтобы не потолстеть.

Если в жизни человека присутствует активность, то она представляет коэффициент, на который умножается суточная норма калорий.

• 1,2 — низкая активность, полное отсутствие спорта;
• 1,375 — малоподвижный образ жизни, легкая физическая активность 1-2 раза в неделю;
• 1,55 — средняя активность, достаточная нагрузка 2-4 раза в неделю;
• 1,725 — активный образ жизни, подвижная работа, тренировки порядка 5 раз в неделю;
• 1,9 — высокая активность, подвижная работа, ежедневные активные тренировки.

Поэтому если девушка занимается средней активностью, то ее суточная норма будет такой:

• 1,55х1500=2325 калорий, т.е. столько ей разрешено в день, чтобы не толстеть и не худеть.

Чтобы похудеть, нужно итоговое значение сократить на 15-20%. Поэтому для похудения нужно будет каждый день есть:

• 2325-20% = 1860 калорий, больше этого показателя есть нельзя

Для простоты расчетов можно скачать приложение, которое автоматически рассчитывает норму потребления калорий. Мы рекомендуем приложение FatSecret. Там же вы можете отслеживать, сколько белков, углеводов и жиров вы употребили за день.

Вам нужно только вписывать каждый продукт, который вы добавили в свою тарелку. Для этого обязательно нужно взвешивать их на кухонных весах и записывать в дневник приложения.

Таким образом, вы сможете похудеть быстро и правильно дома.

06 Какие витамины нужны при похудении

Когда вы худеете, ваш организм начинает испытывать стресс. Вам обязательно нужно пропить курс витаминов. Поэтому рекомендуем обратиться к врачу диетологу, эндокринологу, чтобы сдать анализы на гормоны и получить назначение. Обычно для худеющих назначаются обязательно хром, цинк, магний. Также вам могут быть назначены дополнительные витамины и лекарства.

Обследоваться у врача придется на протяжении всей диеты. Так вы не потеряете свое здоровье и похудеете быстрее.

07 Сколько воды нужно выпивать за день

Воду нужно пить обязательно. Купите себе бутылочку, которая всегда будет рядом с вами. Нужный объем воды рассчитывается так:

30 мл на 1 кг веса.

Если вы весите 70 кг, то х30 мл = 2100мл, т.е. 2 л 100 мл. воды нужно пить каждый день.

Как быстро и легко похудеть без последствий для здоровья

Чтобы похудеть быстро и правильно дома, следуйте нашим советам и обязательно пройдите обследование у врачей.

Ни в коем случае не допускайте этих ошибок:

• не очищайте желудок сразу после приема пищи, это грозит булимией (серьезное заболевание, которое имеет летальный исход)
• не используйте мочегонные и слабительные средства (это вымывает важные нутриенты, ваш организм ослабляется, а кишечник перестает выполнять важные функции – как следствие депрессия, запор, слабый иммунитет)
• не пытайтесь похудеть за счет миостимуляторов, они только обрабатывают проблемные участки, но это не решит проблему, вес все равно быстро вернется
• не верьте чудо-таблеткам, которые помогут вам похудеть, т.к. они вызывают зависимость и сильно ухудшают здоровье человека

  Если вы не допустите этих ошибок, то сможете похудеть быстро и правильно.

08 Помощь студентам и копирайтерам от Анти-антиплагиат

Наш сервис Анти-антиплагиат.рф помогает студентам и копирайтерам, которым нужно пройти проверку на плагиат. Мы помогаем повысить уникальность за 5-10 минут без изменений в работе, т.е. ваш текст не изменится, а процент оригинальности повысится до 80-90%.

К тому же мы предлагаем вам оформить студенческую работу по ГОСТ в максимально сжатые сроки. Вам не придется ничего делать самостоятельно. Мы сделаем все за вас в течение 1 дня.

Вы можете посмотреть видео, как самому оформить дипломную работу, воспользоваться полезными советами от наших специалистов.

Таким образом, вы легко сможете пройти проверку на плагиат.

Давайте подводить итоги. В этой статье мы рассмотрели вопрос, как похудеть быстро и правильно дома. Вы должны запомнить, что похудение включает 3 важных элемента:

• Правильное питание
• Физические нагрузки
• Расчет и соблюдение нужного количества калорий

Если вы будете следовать всем правилам, а также обратитесь к диетологу, то в скором времени вы можете скинуть лишний вес и обрести крепкое здоровье и силу.

Полезные ссылки: 

Как вести себя на первом свидании с парнем – советы

Как найти друзей и быть душой компании - 15 советов

Подработка студентам - 15 способов заработать денег

Как повысить уникальность текста в 2024 - 10 советов

Как вести себя на первом свидании с девушкой – советы

Как написать хорошую научную статью самому – советы