Как избавиться от вредных привычек: 7 лучших методов

Содержание

1. Почему появляются нездоровые привычки
2. Как избавиться от вредных привычек: 7 лучших методов

• Как избавиться от вредных привычек самостоятельно
• Как избавиться от вредных привычек с помощью психолога

3. Полезные привычки – список лучших
4. Как сформировать привычку
5. Как повысить оригинальность диплома
6. ИТОГ: как избавиться от вредных привычек

01 Почему появляются нездоровые привычки

Не всем понятно, почему появляются нездоровые привычки. Чтобы в этом разобраться, нужно проанализировать этот механизм.

Самое большое влияние на поведение человека оказывает его окружение. Друзья, родные, коллектив – все имеет силу воздействия. Чаще всего вредные привычки формируются в подростковом возрасте. Обычно это связано с дурным примером близких людей. Курящий отец, никак о том не задумываясь, может заложить в ум ребенка, что табак – это не очень вредно. При этом, родитель с пагубными пристрастиями может проводить профилактику вредных привычек для ребенка, но это будет совсем неэффективно. Рассказывать о негативном влиянии табака на организм бесполезно, если ты сам подвержен этой напасти. Нет смысла потом сокрушаться: «я же тебе говорил, как это вредно», «ты видел, как я мучился из-за своей привычки» и т.д. Ребенок видит конкретный пример, тем более в авторитетном лице – родителе.

Вторая причина, почему появляются нездоровые привычки – влияние круга общения. Друзья и приятели уже не имеют такого сильно авторитета в глазах человека. Тем не менее, это те люди, с которыми вы проводите свой досуг. И от того, каким образом вы это делаете, напрямую зависят ваши привычки. Если окружение отдыхает исключительно в баре – появляется пристрастие к выпивке. Если друзья всегда опаздывают, то, скорее всего, и для вас это станет нормой.

Еще одна причина появления вредных привычек – среда, в которой вы живете. Здесь дело не совсем в дурном примере. Это, скорее, обстоятельства, подталкивающие к пагубным действиям. Для наглядности объяснений представим кота. У него в миске всегда лежит корм, он его ест, когда ему захочется. Кот знает свою норму, больше чем нужно съедать не станет. Вдруг хозяева уехали на сутки, а корм насыпать забыли. По возвращении хозяев, голодное животное, на всякий случай, съест больше, чем следовало бы. И на следующий день поступит также, и потом тоже, и снова. Теперь хозяевам котика придется класть ему еду порционно, чтобы уберечь животное от привычки чревоугодничать. Таким образом, домашний кот, попав в непривычные обстоятельства, завел пагубное пристрастие – переедать. А хозяева привили ему новую, полезную привычку – питаться порционно.

Таким образом, мы выяснили, почему появляются нездоровые привычки. И если не получается предотвратить их появление, нужно быть готовым от них отказываться. Дальше мы расскажем, как это лучше всего сделать.

02 Как избавиться от вредных привычек: 7 лучших методов

Если вы уже осознали свои пристрастия, следует понять, как избавиться от вредных привычек. Для этого мы подготовили вам подборку из 7 самых эффективных способ искоренения привычки:

• Для быстрого осознания необходимости достижения цели, сделайте статистику и опишите влияние. Например, «я пил три раза в неделю по 2 литра пива. Значит в месяц, в среднем – 24 литра. Ежемесячные траты из-за этой привычки: алкоголь – 3 тысячи рублей, лекарства– 5 тысяч, прием у врача – 3.
• Поделитесь своими планами с окружающими. Так у вас будет больше шансов прийти к успеху. Ведь никому не хочется потом рассказывать о неудаче. А также есть вероятность найти единомышленников, с зависимостью проще бороться сообща. Найти друзей необходимо также для поддержки.
• Не забывайте себя поощрять. С помощью позитивных ассоциаций, вы сможете закрепить свои достижения. Таким образом, вы научитесь радоваться жизни
• Следуйте плану. Для этого нужно тщательно проанализировать все шаги на пути достижения цели. Распишите их как можно подробнее. Обязательно предусмотрите возможные неудачи. Например, придумайте заранее с помощью чего вам будет легче пережить срыв.
• Не пытайтесь избавиться сразу от всех своих пагубных привычек. Решайте вопросы постепенно. Чем больше обязанностей одновременно вы на себя взвалите, тем ниже вероятность успеха. С самого начала можно избавляться от более серьезных и коварных привычек. Например, нужно в первую очередь бросить пить самому
• Избегайте соблазнов. Сведите к минимуму просмотр рекламы. Откажитесь от просмотра фильмов и чтения книг, в которых могут романтизировать вредные привычки. Это необходимо сделать, потому что нередко в книгах красочно описывают, например, трапезу или прием алкоголя. Такие моменты могут легко спровоцировать кризис.
• Используйте приложения. Например, если вы решили отказаться от курения, вам поможет программа, считающая дни. Также такого рода приложения показывают число невыкуренных сигарет и сэкономленных денег. Там же вы найдете информацию о том, как преображается ваш организм. За 1 день организм восстанавливает баланс кислорода. Через неделю восстанавливается артериальное давление и появляются новые вкусовые ощущения и т.д. Если вы действительно решили избавиться именно от этой проблемы, вам поможет статья «Как бросить курить самому - пошаговая инструкция»

Теперь, зная, как избавиться от вредных привычек, вы можете вступать в бой со своими зависимостями. Если вы будете использовать эти эффективные методы, вам удастся побороть нездоровые привычки без особых усилий.

• Как избавиться от вредных привычек самостоятельно

Некоторым людям интереснее узнать, как избавиться от вредных привычек самостоятельно. Для этого необходимо знать все сложности, с которыми вам придется столкнуться.

В процессе избавления от вредной привычки человек проходит много стадий:

• Борьба – самая первая стадия. Сначала вы отрицаете, что у вас есть какая-то зависимость. Потом ищете отмазки, пытаетесь приписать вашей привычке какие-то полезные качества. Оправдываетесь, придумываете почему вам необходимо сохранить эту привычку
• Торг, это время называют стадией уговоров. Кто-то, видя вашу слабость, приводит вам аргументы для избавления от привычки. Либо вы самостоятельно ведете внутренний монолог. Вы сам у себя пытаетесь выторговать еще одну вредную вкусняшку, сигарету, банку пива и т.д. (Нужное подчеркнуть). Вы проанализируете все плюсы и минусы вашего плана. В конечно итоге, это поможет вам окончательно понять мотивацию ваших действий
• Смирение – затишье среди стадий. К вам приходит полное осознание необходимости искоренения пагубной привычки. Происходит поиск вариантов решения проблемы, подбор лучших методик. Вы собираетесь с духом, чтобы перейти к следующему этапу
• Действие – основной шаг на пути к избавлению от пристрастия. В это время вы осознанно полностью отказываетесь от того продукта или действия, которые вам мешает жить
• Сохранение результата – самый важный этап. Вы должны закрепить полученный опыт навсегда. Чтобы не вернуться к привычке снова, нужно сильно постараться. На протяжении всех стадий могут быть срывы, это очень вероятно. И сила воли здесь не при чем. Тяга к старым пристрастиям естественна. Ваша задача сократить такую возможность до минимума. Для этого еще на этапе планирования следует учесть возможные срывы и тщательно продумать как их преодолеть. В этом вам может помочь статья «Что делать если все достало: 15 советов от психолога»

Чтобы понять, как избавиться от вредных привычек самостоятельно, мы рассмотрели все этапы, через которые вам придется пройти в процессе достижения своей цели.

•  Как избавиться от вредных привычек с помощью психолога

Если достичь цели самому не удалось, узнайте, как избавиться от вредных привычек с помощью психолога. Главное преимущество терапии в том, что вы сможете разобраться в себе.

Психолог – это специалист, который оказывает психологическую помощь, способствует решению личных проблем. Терапия поможет выявить истоки проблемы. Вместе со специалистом вам удастся понять принцип избавления конкретно от ваших привычек.

Есть вероятность, что пагубные пристрастия связаны со множеством иных проблем в важней жизни. Тогда сеанс за сеансом вы будете распутывать клубок комплексов, несбывшихся надежд и навязанных стереотипов. До тех пор, пока не наведете полный порядок в своей голове. Такая работа нужна для того чтобы разобраться с возможной травмой, спровоцировавшей появление вредной привычки. Специалист поможет найти ваш триггер – предмет или действие, запускающее механизм саморазрушения в виде пагубных пристрастий.

Отметим, что наиболее важны занятия с психологом тогда, когда у вас серьезная наркотическая или алкогольная зависимости. В этом случае стоит использовать все виды помощи. Например, комбинировать терапию с посещением групповых собраний АА (анонимные алкоголики) и АН (анонимные наркоманы). Таким образом, вы будете выздоравливать гораздо быстрее.

Если вы столкнулись с зависимостью от социальных сетей, советуем прочитать статью «Появилась зависимость от социальных сетей, что делать».

Когда мы выяснили, как избавиться от вредных привычек с помощью психолога, можно приступать к формированию новых, полезных привычек.

03 Полезные привычки – список лучших

Полезные привычки в современном обществе являются одним из показателей успешности. Мода на нездоровый образ жизни уже давно осталась в прошлом. Сейчас наиболее ценен здоровый цвет лица, правильный распорядок дня, и, конечно – продуктивность.

Нужно быть продуктивным – трубят все блогеры мира. В инстаграме все, кому не лень выкладывают на общее обозрение свои списки дел на день. И нельзя их в этом упрекнуть, ведь они подают хороший пример. Планировать – полезная привычка. Главное не впадать в крайности. Не стоит впадать в истерику, если что-то все же пошло не так, как вы задумывали.

Всегда нужно отводить время для прогулок на свежем воздухе. Это принесет большую пользу вашему организму. Также вы сможете подобным образом привести себя в форму

Не откладывать дела – лучшее, чем вы всегда можете помочь себе в будущем. Как только возникла какая-нибудь проблема, лучше решить ее незамедлительно. То же касается и мелких бытовых дел. Например, стоит мыть посуду сразу же, чтобы она не скапливалась. Это поможет избавиться от ощущения беспорядка и сэкономит время. Все ведь помнят, как тяжело отмыть засохшую гречку?

Проходить обследование каждый год. Полная проверка может быть довольно затратной, но в России, к счастью, есть ежегодная диспансеризация. Бесплатно по полису ОМС вы сможете проверить свой организм на различные заболевания, т.е. сдать некоторые анализы и посетить перечень специалистов. Это необходимая для всех процедура, потому что она помогает снизить риск развития большинства серьезных заболеваний.

Очень важно следовать режиму дня. Просыпаться в одно и то же время – лучший способ наладить сон. Также если вы станете питаться в определенные часы, ваш желудок будет вам благодарен. Если вам сложно заставить себя вставать по утрам, прочтите эту статью «Просыпаю пары, учебу, работу: что делать? 10 советов».

Итак, полезные привычки сегодня – необходимость. Как мы выяснили, некоторые из них могут даже спасти жизнь. Другие же просто облегчат наше существования или помогут достичь успеха. Избавиться от вредных привычек стоит хотя бы ради того, чтобы на их место привнести полезные.

04 Как сформировать привычку

Мы подготовили для вас самые эффективные советы, как сформировать привычку. Сразу отметим, что для достижения успеха самое главное не сила воли, а ваша мотивация. Для начала следует проанализировать все аспекты и понять, для чего именно вам нужна та или иная привычка. Согласитесь, глупо вводить в свою жизнь новую переменную просто так, даже не зная для чего она вам.

Нам навязывают распространенный миф о том, что привычка формируется за 21 день. Это число и так кажется довольно большим для серьезных целей. Например, в течение этих дней вы должны каждый день делать зарядку. Или кажется, что можно не употреблять 3 недели табак, тогда вы стопроцентно бросите курить. На самом деле это неправда. Научные исследования говорят о том, что привычка может формироваться от двух недель до года. К сожалению, многие, услышав эту информацию, могут разочароваться и опустить руки. Но не стоит этого делать. Если вы будете знать, какие шаги стоит предпринять, возможно, вы придете к цели даже быстрее, чем за 21 день.

Итак, самые эффективные советы, как сформировать полезную привычку:

• Выбирайте конкретную привычку, которая необходима именно вам. Успех зависит от степени вашей мотивации. Чем она выше, тем проще для вас будет процесс.
• Установите временные рамки. Например, «в течение месяца я буду засыпать и просыпаться в одно и то же время».
• Рассмотрите обстоятельства, при которых возможны отклонения от графика. Это необходимо для того, чтобы вы не сомневались в случае возникновения форс-мажора
• Найдите напарника. Единомышленник напомнит вам о мотивации, если это необходимо. А также сам процесс введения новой привычки становится гораздо приятнее и легче, если делать это не в одиночку.
• Создайте новый триггер – позыв к действию. Это нужно для того, чтобы вы совершали полезное действие бессознательным образом. Если вы не начнете действовать не задумываясь, необходимый вам акт не перейдет в список привычек. Например, через месяц правильного режима сна, вы все еще задумываетесь, что вам необходимо лечь в определенное время. Это означает, что привычка не сформирована.

Благодаря этим советам, вы теперь знаете, как сформировать привычку. А значит, сможете сделать это самостоятельно и улучшить качество своей жизни. А если вдруг в процессе формирования новой привычки вы совсем забыли об учебе, мы подготовили для вас еще одну главу. Она поспособствует вашему успешному обучению.

05 Как повысить оригинальность диплома

Всем студентам необходимо знать, как повысить оригинальность диплома. Потому что диплом – выпускная квалификационная работа, и сдавать его придется всем.

Чтобы самостоятельно повысить уникальность своей работы, советуем посмотреть это видео:

Самый лучший способ, как повысить оригинальность диплома – обратиться в сервис Анти-антиплагиат.рф. Специалисты помогут повысить процент уникальности до 80-90% всего за пару минут. Предоплата не требуется, сначала вам отправят результат работы, чтобы вы самостоятельно его проверили и убедились в повышении процента. Обращайтесь в любое время, мы работаем круглосуточно. Наша поддержка всегда рада вам помочь.

Диплом – серьезная исследовательская работа. Поэтому и проверять его будут соответственно. Для экономии времени и сил, вы можете заказать оформление работы по ГОСТу. В кратчайшие сроки вы получите качественно оформленную ВКР.

06 ИТОГ: как избавиться от вредных привычек

В этой статье мы выяснили, как избавиться от вредных привычек. Самые популярные методы: составление плана, сокращение провокаций, использование полезных приложений, поддержка единомышленников и создание статистики. Некоторые предпочитают обратиться за помощью к психологу, что тоже является рабочим способом.

Для успешного искоренения привычки, необходимо пройти все стадии от сопротивления до закрепления результата. Также мы рассмотрели способы формирования новых привычек. Ведь лучшее, что мы можем сделать – заменить вредные привычки на полезные.

Полезные статьи

Чем заняться студенту: ТОП-10 самых интересных хобби

Как снизить уровень стресса: ТОП средства для сессии

Трудоустройство студентов и выпускников: куда пойти

Вкусные и дешевые рецепты для студентов на любой вкус

Боюсь преподавателя в вузе, что делать: важные советы

Как научиться рано вставать студенту? ТОП-30 советов

Повышение оригинальности диплома: 10 лучших методов